暑假期间，孩子久坐、饮食不规律等问题凸显，脊柱侧弯和肥胖成为青少年健康两大隐患。在此特别提醒，早期干预可有效降低发病风险。
一、科学预防脊柱侧弯
1． 保持正确姿势：看手机时避免长期低头或侧卧，读写时背部挺直贴紧椅背，双肩自然放松。使用电脑时屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动，做扩胸、转体动作。
2． 强化核心锻炼：可以每天进行30分钟针对性运动，如游泳、引体向上、靠墙站立，增强腰背肌肉力量。
3． 定期自查预警：定期检查孩子双肩是否等高、背部是否对称，洗澡时观察脊柱是否有弯曲凸起。若发现异常，及时到骨科或康复科检查。
二、科学预防肥胖：
1． 均衡膳食结构：每日保证谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，控制油炸食品、含糖饮料及零食。三餐定时定量，晚餐避免过量，睡前1小时不进食。
2． 保证运动强度：每天累计1小时中等强度运动，如跳绳、跑步、篮球等，每次持续20分钟以上。减少久坐时间，每小时起身活动5分钟。
3． 规律作息习惯：避免熬夜，保证充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时。睡眠不足会导致代谢紊乱，增加肥胖风险。
家长每周可记录孩子身高体重、观察体态变化，发现脊柱弯曲、体重异常增长等情况及时就医。让孩子在运动与健康饮食中度过活力暑假！