1．认真分析造成挫折或失败的原因，将其写在纸上，并对这些原因按主、客观两方面进行分类，想一想自己到底是为哪方面的原因而苦恼，然后寻找能防止挫折感产生的方法。
2．如果实在找不到有效的方法，就试着改变自己的态度。因为生气、愤怒、苦闷是于事无补的。
3．找一句能激励自己从挫折中转败为胜的话，反复背诵，进行强化。
4．情境分析。针对具体的情境，分析主人公遭受挫折后的心理防御机制，找出哪些是消极的，哪些是积极的，并想象从前的自己在遇到这些挫折时会采取什么对策，现在应该采取什么对策会更合理和有效。
