患了抑郁症，除了积极的药物和心理治疗外，确实有一些自我调节的方法，可以帮助改善抑郁，特别是轻度的抑郁症。以下是一些常见的自我调节方法。
1．做一些能帮助放松的事。放松的方式很多，如经常读一些有趣的书籍，听些舒缓的音乐，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声，练一练书法，做一些瑜伽等放松训练，等等。
2．培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己没问题。不管是工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好，实在处理不好也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。
3．养成良好的生活规律。抑郁症患者一般睡眠、饮食和日常活动都受到不同程度的影响，所以尽可能保持日常的生活规律。
4．保持良好的社会支持系统。家人、亲戚、朋友、同学、同事、邻居等都可以成为我们的社会支持系统。抑郁的时候，一定要学会求助于自己的支持系统，尤其是亲人，相信他们都会愿意成为最强有力的支撑。
当然，很多情况下，仅靠自我调节是不够的。抑郁症的确有一定的自愈性，从目前的临床研究来看，抑郁症平均自愈的时间大概是半年。不过，得了抑郁症，等自愈太冒险，不值得提倡。首先，抑郁症自愈只是少部分患者，并且第一次自愈之后，有可能第二次发作。其次，在这半年里，很多事情都可能导致病情恶化，会降低工作生活质量，对人的影响很大，还可能出现自杀的风险。因此，如果得了抑郁症，建议接受规范的医学治疗。