糖类，又称碳水化合物，主要包括没甜味的淀粉和有甜味的麦芽糖等，是人体之重要的营养素，分成四大类：单糖、双糖、低聚糖和多糖。主要从谷类和薯类食物中获得。
糖是生活中不可缺少的调料，但是近年来我国居民受西方生活方式和饮食影响越来越大，吃得越来越甜。例如各类饮料，糕点，含糖零食等。
但你知道吗，吃糖过多不但会导致肥胖、蛀牙、加速皮肤老化等，甚至会增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石乃至多种癌症的风险，可谓是美丽与健康的“甜蜜”陷阱。
为了美丽的容颜与身材，为了健康的身体和精神。我们应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10％以下。
关于减少糖摄入有以下几点建议：
1．儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。
2．减少食用高糖类包装食品。建议减少饼干、冰激凌、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品的摄入频率。
3．烹饪过程少加糖。家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
4．用白开水替代饮料。有很多女孩子喜欢喝奶茶，虽然现在奶茶有半糖甚至无糖，但人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8．5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7．5杯）水。
不要一时嘴馋，掉入“甜蜜”陷阱哦。